Jak rychle a správně zhubnout

K hubnutí je třeba přistupovat zodpovědně, například s ohledem na vlastnosti vašeho těla , stejně jako nutriční aspekty . Specialisté na web Infox připravili několik doporučení, jak bezpečně shodit přebytečná kila. Buďte realističtí Zkušenosti z výzkumu ukazují, že můžete bezpečně zhubnout maximálně o dva kilogramy týdně. Existuje však mnoho případů, kdy lidé za stejné období zhubli 3-7 kg. Nezapomeňte, že svaly a voda se ztrácejí spolu s tukem. Příliš rychlé hubnutí během týdne může vést ke zpomalení metabolismu, letargii, zažívacím problémům a také vážným následkům, jako jsou hormonální problémy a onemocnění štítné žlázy. Vytvořte si plán hubnutí na základě svého životního stylu Při vytváření plánu věnujte zvláštní pozornost svému dennímu režimu, síle vůle, rozvrhu hodin a pracovní době. Určete si časové období, ve kterém jste z hlediska cvičení nejproduktivnější. Pro trénink byste si měli najít čas, který vám vyhovuje. Například byste neměli chodit na trénink ráno, protože kardio trénink vede k únavě a večernímu přejídání. Neměli byste se příliš zatěžovat: ze začátku postačí cvičit 30 minut třikrát týdně. Profesionálové chodí do posilovny pětkrát týdně a cvičí 45–60 minut. Silový trénink Pravidelný silový trénink poskytuje mnoho výhod, čím více svalů člověk má, tím více energie a kalorií jeho tělo vydá na jejich udržení. Začátečníkům porostou svaly i při kalorickém deficitu. Nezapomínejte na kardio Silový trénink je důležitý, ale neměli byste zapomínat ani na kardio. Tato cvičení jsou prospěšná pro kardiovaskulární systém, krevní tlak a vytrvalost. Stojí za zvážení, že kardio trénink vyžaduje také přípravu, takže první den výuky byste neměli běžet maraton. Vyberte si tréninkový program, který Vás bude zajímat, např.: – běh – závodní chůze – plavání – cyklistika – gymnastika a další druhy tréninku. Nedívejte se na čísla Každé ráno se vážit není ten nejúčinnější způsob, jak váhu kontrolovat. Čísla na stupnici se mění každý den jinak v závislosti na zátěži svalů a množství tekutin v těle. Přílišné zaměření na čísla může vést k poruchám příjmu potravy, ale i ke špatné fyzické kondici člověka. Změny hmotnosti mohou nastat i v důsledku menstruačního cyklu. Během menstruačního cyklu dokáže tělo zadržet až 1 kg vody. Nechte své svaly zotavit se Po každém intenzivním tréninku musíte svému tělu dopřát odpočinek. Může to být den nebo dva. Postupně můžete tento čas snižovat.