Rady, jaká jídla jíst před spaním, abyste rychleji usnuli

Tip: jaké potraviny jíst před spaním, abyste rychleji usnuli

Stále z filmu „Marie Antoinette“

Zdravý spánek je klíčem ke kráse. Pokud máte problémy s usínáním, nechcete meditovat a neberete prášky na spaní, zařaďte do svého jídelníčku jen pár zdravých potravin. Prozradíme vám, co jíst večer, abyste hned usnuli a nepřibrali.

Turecko

Stále z filmu „Nápověda“

Ideální je noční kousek krocana. Za prvé, bílkovina z ní je snadno stravitelná a bílkovina způsobuje ospalost a za druhé maso tohoto ptáka obsahuje tryptofan, který je zodpovědný za produkci hlavního spánkového hormonu – melatoninu.

Kiwi

Snímek z filmu „Deník Bridget Jonesové“

Toto nízkokalorické ovoce nejen reguluje hladinu cholesterolu v krvi, ale také vám pomůže rychleji usnout. Díky kiwi tělo aktivněji produkuje hormon štěstí – serotonin, který je zodpovědný za kvalitu a délku spánku.

Mandle

Stále z filmu „The Dreamers“

Mandle jsou bohaté nejen na vitamíny skupiny B, vápník a hořčík, ale také aktivují tvorbu melatoninu a pomáhají rychleji usnout. Mnoho odborníků na výživu tvrdí, že malá hrstka těchto ořechů může snadno nahradit i ty nejsilnější prášky na spaní.

Losos

Stále z filmu „Amelie“

Odborníci na výživu oceňují lososa nejen proto, že je téměř nejdůležitějším zdrojem Omega-3 a vitaminu D, ale také proto, že tato ryba díky svému vitaminovému komplexu zlepšuje kvalitu spánku. Jediná věc je, že losos je velmi tučný, takže snězte jeden kousek před spaním. K rybě můžete přidat avokádo.