5 důvodů, proč dělat prkna každý den

Samotné cvičení je statické. Vše, co potřebujete, je klid, trpělivost a dokonce i hluboké dýchání.

Uvolněte krk a hlavu. Podívejte se na podlahu, aniž byste zvedli hlavu.

Spusťte ramena.

Neprohýbejte se ani nezakulacujte spodní část zad. Udržujte to na úrovni.

Nezvedejte pátý bod nahoru.

Pozor na žaludek. Břišní svaly by měly být napjaté.

Přemýšlejte o příjemných a relaxačních věcech.

Stačí tři minuty denně a život bude jiskřit novými barvami. Proč je dělání prkna užitečné a efektivní? Napumpujete břišní svaly bez zbytečných pohybů a vyčerpávajícího opakování. Plank procvičuje všechny břišní svaly. Chcete, aby vaše hýždě konečně získaly požadovaný tvar? Prkno je přiměje k viditelným výsledkům již po měsíci stání. Prevence svalového korzetu. Fixuje se páteří. Osteochondrotická bolest vás již nebude trápit. Prkno je ideální na posilování kyčlí a zad, protože nezatěžuje klouby a neničí pohybový aparát. Na rozdíl od výpadů, dřepů nebo mrtvých tahů. Stabilizace svalů středu těla, nohy již nebrní.

Začněte stát v pozici prkna po dobu 30 sekund. Postupně zvyšujte zátěž. Podle odborníků jsou 3 minuty denně nejoptimálnější délkou cvičení.

Provedení prkna má několik kontraindikací.

Prkna zvyšují krevní tlak, takže by se jim měli pacienti s hypertenzí vyhýbat.

Neprovádějte prkno, pokud máte zranění ramen, paží, chodidel, poranění páteře nebo meziobratlové kýly.

Prkno je také zakázáno těhotným ženám.