Strečink – po nebo před tréninkem.

Někteří fitness nadšenci věnují strečinku ve svém tréninkovém programu samostatný blok. Jiní zjišťují, že stačí se před během párkrát ohnout přes nohy. Ukazuje se, že načasování a trvání strečinku hraje důležitou roli při dosahování fitness cílů. Který je ten správný, když se potřebujete protáhnout – po tréninku nebo před ním?

Role protahování

Protahování před cvičením je zásadní pro výkon a prevenci zranění. To ale není vždy vhodné, pokud cvičíte ráno hned po probuzení, pak začít cvičení protahovacími cviky bude nebezpečné. Po dlouhé době nehybnosti budou svaly velmi napjaté, nebudou připraveny se protáhnout.

Pokud se strečink provádí před tréninkem, pak by měl být dynamický, tedy zahrnovat aktivní pohyby. Je vhodné, aby protahovací cviky napodobovaly pohyby v tréninku, například běžci používají rychlou chůzi, výpady a další dynamická cvičení na spodní část těla.

Dynamický strečink před tréninkem připravuje nejen svalový systém, ale i kardiovaskulární systém.

Statika po tréninku u dívek a mužů působí na svaly intenzivněji. Cvičení jsou pozice, které je třeba zaujmout a držet po dobu 30 sekund nebo déle. Pokud dynamický strečink připravuje tělo na fyzickou aktivitu, pak cílem statického strečinku po cvičení je uvolnit svaly a zvýšit flexibilitu.

Dynamické nebo statické?

Volba typu strečinku a doba jeho provádění závisí na typu zátěže hlavního tréninku. Studie ukázaly, že statický strečink před silovým tréninkem zlepšuje rovnováhu, ale snižuje sílu a vytrvalost. Pro dobrý výkon je strečink po silovém tréninku nezbytný, pomůže snížit bolest svalů.

Podobné studie mezi fotbalisty ukázaly, že statická protahovací cvičení snižují rychlost a výbušnost. Ukazuje se, že fotbalisté potřebují i protažení svalů po tréninku formou statických cviků.

Blok podobných článků

Roztažení nebo obnovení

Dříve bylo rozšířeným názorem, že strečink po cvičení urychluje regeneraci poškozených svalů. Nedávné důkazy naznačují, že role strečinku v procesu obnovy byla přeceňována. Analýza 12 studií zjistila, že strečink před nebo po cvičení nemá významný vliv na regeneraci; jeho účel je jiný.

Protáhnout se před cvičením nebo po něm?

Odborníci doporučují nevolit strečink po nebo před tréninkem, ale provádět prospěšnou kombinaci. Před tréninkem byste měli udělat několik dynamických protahovacích cviků, které připraví svaly na zátěž a pomohou zlepšit výkon. Po tréninku musíte strávit čas statickým strečinkem; tento blok pomůže vašim svalům uvolnit se a zvýšit flexibilitu svalů a pojivových tkání.

Přečtěte si více

Další materiály k tématu:

Proč nemůžete cvičit s make-upem?

7 klíčových způsobů, jak uspět ve fitness

10 hloupých mýtů o fitness